依您描述的內容： 首先，我們先了解關於排便的定義： 正常排便的頻率是一天三次到三天一次， 過多為腹瀉，過少為便秘。 造成便秘的原因有很多，因為線上無法問診及診斷，也無法詳細瞭解您的身體狀況， 提供給您幾個原則參考，如果二、三天還沒有改善，請到胃腸科診所就醫詳細檢查喔。 1. 最近是否有吃容易引起便秘的藥物？ 如：抗生素，過敏藥，抗憂鬱藥，抗暈眩藥，消炎藥，鈣片或是止平滑肌痙攣藥等， 若是因為服用抗生素導致便秘，服用益生菌可能會有幫助，若是其他藥物，則多喝水，且停藥後狀況會改善。 2. 是否有良好的排便習慣? 每天固定時間蹲廁所，或是有便意就去廁所，盡量不要忍耐。 3. 水份、水份、水份 每天喝的開水是否足夠2000ml ? 如果有喝咖啡或茶等利尿的東西，或是某些藥物， 開水要喝得更多，以確保腸道中的水分足夠，大便不會太硬。 4. 足夠的纖維（蔬果、糙米、燕麥、海帶等） 人體不能吸收纖維質，但纖維質跟食物殘渣一起留在腸道內， 纖維質會吸水，使糞便軟化、體積變大容易排出。 多吃纖維的同時記得也要多喝水，不然糞便反而會變硬喔。 盡量多吃”食物”，少吃”食品”， 譬如水果切片比果汁好，糙米飯比五穀粉、十穀粉等等沖泡飲品好。 5. 一點點油脂 有的人為了減肥，一滴油都不沾，也會讓大便太過乾燥，無法順利排出， 每天可攝取2-3湯匙的油脂（約50g，外面吃麵喝湯那種塑膠湯匙喔）， 多用植物油（橄欖油、亞麻仁油、葵花油、椰子油等），避免豬油或是人造奶油等。 6. 運動及按摩 久坐後腸胃蠕動變慢，每天快走30分鐘即可達到運動的效果。 睡前也可以用點乳液或是曼秀雷敦之類的藥膏，繞著肚臍順時針按摩。 便秘不是病，卻是很多人共同的困擾，建議多從生活習慣改善， 如果還是沒有幫助，一定要到胃腸科就診喔。 家佳聯合藥局 諮詢藥師 陳姵君