依您描述的內容： 如何預防糖尿病 一、飲食均衡的重要： 均衡的健康飲食是預防糖尿病及糖尿病患控制血糖的基石。其實，均衡飲食有助於維持理想體重及預防慢性疾病的發生。此外，糖尿病患者不注意控制飲食，容易引發急性或慢性併發症，使病情惡化。急性併發症包括低血糖症及高血糖症，慢性併發症則有眼睛、腎臟、神經、心血管等病變。因此，均衡飲食的重要性可見一般。均衡飲食的方法為： 1. 預防糖尿病患的飲食以正常飲食為基礎，即包括六大類食物的均衡飲食（a. 奶類。b. 肉魚豆蛋類。c. 五穀澱粉根莖類。d. 蔬菜類。e. 水果類。f. 油脂類。） 2. 五穀澱粉根莖類則以五穀雜糧為主，如燕麥、糙米等以增加膳食纖維之攝取。蔬菜類富含膳食纖維，可延緩血糖的升高。 3. 預防糖尿病飲食是一種均衡而且健康的飲食，因此避免食用加工製品及醃製食品，烹調方式需以少油、少鹽，應以川燙、涼拌等少油之烹調方式為主。若血膽固醇過高時，則蛋黃每週以不超過二~三個為原則。 4. 烹調用油宜選用植物油（如：大豆油、花生油、橄欖油、芥花油等），因植物油富含較高之不飽和脂肪酸，比富含飽和脂肪酸高的動物油（如：豬油、牛油、肥油、奶油）較不易引起心血管疾病，尤其可多選用含單元不飽和脂肪酸較高之橄欖油、花生油等，可降低血脂肪。建議其多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸之比例，應為1：1：1為原則。 5. 「糖尿病照護」期刊的最新研究報告指出，礦物質鎂的攝取量，與糖尿病罹患風險呈現反比關係。因此，多攝取未精製的五穀雜糧、果實核仁、深綠色葉片蔬菜有助於增加礦物質鎂的攝取，就可減少得到糖尿病的風險。 6. 水果類由於富含醣份，攝取時應連同果渣一起食用，以增加纖維質之攝取。嗜甜食者，可選用甜味劑，如阿斯巴甜、糖精代替糖來調味，以滿足口慾。 7. 多喝白開水，每天應攝取約六至八杯（1600～1800 C.C）的水。白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，應養成攝取白開水的習慣。市售飲料常含高糖分，經常飲用不利於理想體重及血脂肪的控制。 8. 學習閱讀食品營養成份表，注意食物供給份量及熱量，避免攝取過多的熱 量，做好體重控制。 　 二、維持理想體重： 體重與健康有密切的關係，體重過重容易引起糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病；體重過輕會使抵抗力降低，容易感染疾病。因此，維持理想體重是維護身體健康的基礎。如何計算理想體重及判斷自己體重狀態呢？計算方法如下： 理想體重（公斤）＝22×身高2（公尺2） 理想體重範圍百分比＝(目前的體重－理想體重)/理想體重 目前體重狀態 理想體重範圍百分比 體重過輕 低於理想體重10 ﹪ 理想體重 ± 理想體重10 ﹪以內 體重過重 超出理想體重10 ﹪，但低於理想體重20 ﹪ 肥胖 超出理想體重20 ﹪ 註：此公式不適用於職業運動員及孕婦 　 三、運動好處多多： 運動可以改善胰島素的敏感度，增加熱量消耗，並促進醣類、脂肪的代謝，避免體脂肪的累積。所以長期規律的運動，可幫助血糖的控制，也可減少各種糖尿病併發症的發生。糖尿病人和一般人從運動所得來的好處都是相同，如控制體重和健身等。運動時注意事項如下： 1. 選擇合適自己及自己所喜歡的運動。 2. 運動宜循序漸進，以免造成運動傷害。 3. 運動前後須作熱身運動。 4. 運動項目宜多樣化，以便能夠動用到全身肌肉。 5. 運動的強度不宜太高，且要增加休息頻率及多喝水。 6. 可以參考333運動法則： 每個星期要有3次的運動 每次運動的時間要超過30分鐘以上的中等強度運動。 心跳的速率至少要有130次/分鐘，臉紅心跳的感覺。 　 四、定期健康檢查： 要照顧自己的健康，應該從定期健康檢查開始，了解自己身體的狀況，並聽從醫護人員的指導，消除致病危險因子，預防疾病形成，自己的健康更有保障。尤其是易得糖尿病的高危險族群，更需要定期健康檢查！哪些是易得糖尿病的高危險族群呢？ 1. 有糖尿病家族史：糖尿病人的家屬罹患糖尿病的機會比一般人高出5倍以上。 2. 40歲以上的中年人：40歲以後，100人中約有10人會罹患糖尿病，中、老年人應特別留意。 3. 體型肥胖的人：糖尿病的初發病例中約有60%是肥胖的人。 4. 具有慢性疾病史者：如有高血壓、高膽固醇、高尿酸等慢性疾病易罹患糖尿病。 5. 長期處於壓力下的工作者：壓力使人體無法有效運用胰島素。 https://money.udn.com/money/story/5724/1831683 這個新聞說苦瓜胜肽有效,但還需要更多臨床試驗 以上純係觀念交流，一切以醫師實際看診為準。 吉安醫院副院長 家醫科 主治醫師 鄭崇佑 問8健康新聞網 ► https://goo.gl/thHdOq 問8 Facebook ► https://goo.gl/UZt42U 問8 醫學動畫　► https://goo.gl/Fo1lHQ